Прицільний тренінг спини – тяга штанги в нахилі
Це ефективне базова вправа на спину зі штангою. Прекрасна альтернатива блоковим тренажерів і кросоверу.
Що працює?
Крім найширших, в цьому вигляді тренінгу бере участь біцепс і м’язи кора.
Як виконувати?
Максимальна ефективність цієї вправи досягається тільки при нахилі корпусу під прямим кутом і навіть нижче. Тільки так включаються всі три м’язових шару наших крил, а все завдяки збільшеній амплітуді і специфічному розтягування волокон. Вихідне положення: корпус нахилений вперед, руки утримують штангу зворотним хватом. Вам необхідно притягнути снаряд до корпусу, а потім знову опустити його вниз.
На що звернути увагу?
Слідкуйте за рухом ліктів, вони повинні в буквальному сенсі упиватися в ваше тіло і бути максимально притиснуті до корпусу. Також намагайтеся не розслабляти руки в нижній точці, тут можна без побоювання працювати всередині амплітуди.
