Кращі вправи для плечей в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Особливості тренування плечей у дівчат

Як правило, багато представниць жіночої статі не хочуть мати великі плечі, як у якого-небудь Ронні Коулмена або Арнольда Шварцнеггера. Найбільше їх цікавлять вправи для схуднення плечей, які допоможуть їм позбавитися від зайвого жирку в цій області. Дівчата, запам’ятайте раз і назавжди: одними лише вправами у вас не вийде спалити жир в плечах! Від зайвої жирової прошарку можна позбутися, як правило, тільки за допомогою дієти або грамотно складеного раціону. А ось за допомогою вправ можна зміцнити тонус цих м’язів і зробити їх візуально привабливими.

Вправи для дівчат

В принципі, дівчата можуть виконувати раніше описані вправи для чоловіків, але використовувати набагато більш легкі ваги (гантельки по 1-2 кілограми). Якщо ж ви новачок, фізична активність якого впродовж тривалого часу була на низькому рівні, і вам поки що надто важко займатися з обтяженням, тоді представляємо вашій увазі невеликий комплекс з легких вправ. Крім плечей, під час виконання цих вправ також активно задіюються м’язи рук і грудні.

Цікаве:  Як накачати шию чоловікові в домашніх умовах
  • Кругові рухи руками. Станьте рівно, поставте ноги на ширині плечей. Виконуйте кругові рухи своїми руками (10 разів вперед і 10 разів назад). Дане вправу потрібно робити повільно і без ривків. Всього потрібно виконати 3 підходи.
  • Зворотні віджимання від лавки. Поставте стілець/табурет/лаву за спину і зіпріться долонями. Ноги необхідно витягнути вперед, як показано на картинці. На вдих потрібно опуститися вниз, а на видих – піднятися вгору. Зробіть 3 сети по 12 разів.
  • Боксування. Поставте ноги трохи ширше плечей і злегка зігніть їх в колінах. Візьміть легкі гантельки або дві пляшечки з водою, а потім притисніть їх до грудей. По черзі повільно витягайте руки перед собою, а потім повертайте їх у вихідне положення. Всього потрібно зробити 3 підходи по 8-12 повторень.

    • Коли ці вправи для рук і плечей здадуться вам занадто легкими, можете потихеньку переходити до тих, про яких ми писали раніше.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7