Кращі вправи для плечей в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Розведення гантелей лежачи животом на похилій лаві

Дана вправа є найкращим для опрацювання задній дельти. Техніка виконання схожа на розведення гантелей стоячи, про яку ми писали раніше. Єдина відмінність в тому, що робити його потрібно на похилій лаві. Робиться воно в такій послідовності:

  • Ляжте таким чином, щоб в похилу лаву упиралися грудні м’язи і живіт.
  • Руки направте перед собою так, щоб вони знаходилися перпендикулярно вашому тулубу.
  • Роблячи видих, розведіть руки за спину.
  • Роблячи вдих, повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
    • Цікаве:  Ефективні вправи для схуднення стегон в домашніх умовах

    Якщо немає похилої лави, спробуйте зробити те ж саме на звичайній горизонтальній.

    Всі перераховані вище вправи для плечей необхідно робити по 3-4 підходи по 8-12 повторень. Досить буде 4 вправ за тренування (одна базова, а решта – ізолюючі). Тренуйте плечі не більше одного разу в тиждень, щоб вони встигли відновитися до наступного заняття.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7