Загальні відомості
Можливо, наші слова когось розчарують, але для того, щоб накачати великі плечі, вам знадобиться додаткове обладнання. Під обладнанням ми маємо на увазі розбірні гантелі, вага яких можна буде підвищувати або знижувати (залежно від того, яка вправа для плечей ви робите). Якщо на даний момент ви не можете собі дозволити придбати пару таких снарядів, то не варто засмучуватися! У такій ситуації ви можете скористатися альтернативою у вигляді звичайних пляшок. Щоб створити собі обтяження, просто наповніть їх водою/піском/камінням, в залежності від ваших фізичних можливостей.
М’язи плечей (або дельтовидні м’язи) складаються з трьох основних пучків: переднього, середнього і заднього. Тренування даних м’язів краще всього починати з базового вправи, яке задіяло всі три пучки, а закінчувати ізолюючими, навантажуючими кожну частину дельти окремо.
