Ягідний гейнер в домашніх умовах
Для нього знадобиться:
- яєчний білок;
- 2 склянки молока;
- 50 грам сиру;
- жменя ягід;
- столова ложка меду.
Як зазвичай все змішуємо в блендері до однорідної маси.
Білковий купити
Хороший рецепт для тих, хто хоче набрати м’язову масу. Щоб зробити такий вітамінний в домашніх умовах, треба взяти такі інгредієнти:
- стакан нежирної сметани;
- 200 мілілітрів молока;
- парочка дрібних бананів;
- три яйця;
- мед або варення на вибір.
Як приймати гейнер
Дані коктейлі можна приймати і до тренування, але фахівці з бодібілдингу рекомендують його пити після початку занять. Під час великих фізичних навантажень в організмі відкриває вуглецево-білкове вікно. Це той період, коли ці речовини краще засвоюються, так як їх потребує організм для вироблення нової енергії.
Прийом гейнера допоможе закрити це «вікно», а організм отримає вуглеводи для поповнення сил і білки для будівництва нових м’язових тканин.
Для щасливих володарів швидкого обміну речовин такий коктейль можна використовувати, як перекус між основними прийомами їжі. Звичайне триразове харчування бодибилдера нікуди не годиться. Занадто великий розрив у часі між прийомами. Щоб не починалися катаболічні процеси, потрібно дати організму підживлення. Непоганим варіантом буде гейнер, який містить в собі все, що потрібно для цього.
