Підтягування в нахилі і вузький хват
Як ми пам’ятаємо, немає краще вправи для спини для чоловіків – чим підтягування. Дівчатам цей вид тренувань дається важко, однак вони можуть скористатися гравитроном і з таким же успіхом качати найширші. Однак є ще одна цікава вправа, яка може сподобатися жінкам: підтягування широким зворотним хватом на перекладині або штанзі. Якщо ви новачок в спорті, або не володієте достатніми силовими показниками, то обов’язково увімкніть цей вид тренінгу в свій комплекс вправ для спини.
Однак краще віддати перевагу звичайному турніку. Є кілька модифікацій підтягувань з використанням вузького хвата, які дуже добре опрацьовують різні відділи спини і дозволяють домогтися прогресії в промальовуванні рельєфу і прирості мускулатури:
- Прямий вузький хват. Така різновид підтягувань дозволить розтягнути найширші в довжину, що особливо актуально для людей з високим зростанням. Це дасть додаткову площу приросту м’язової маси, що дуже добре позначиться на загальній картині рельєфу.
- Вузький паралельний хват. Ця вправа також впливає на верхню частину крил, але вводить їх в напруга дещо іншим способом. Дану різновид підтягування можна включити в програму в якості аналога звичного і обридлого вправи, до того ж будь-який новий вид навантаження сприятливо позначається на прирості маси.
- Середній паралельний хват. В даному варіанті опрацювання включається середня частина м’язів спини. Якщо у вас достатньо часу або прокачування найширших знаходиться в пріоритеті, то не відкидайте ідею цією вправою. Результат вас приємно здивує.
