Тяга гантелей в нахилі
Для тих, хто звик робити тягу однієї гантелі на опорі, стане дивним той факт, що ця вправа далеко не самий ефективний вид прокачування спини. Куди краще тягнути вага двома руками, та ще й лежачи на похилій лаві. Якщо вибирати вправа для спини в домашніх умовах, то це підійде як не можна краще. Плюс до всього, цей вид прокачування найширших відмінно задіює роботу трапеції, а значить, ми отримуємо подвійну користь від тренування.
Качаємо спину штангою
Вибираючи найкраще вправа на спину в тренажерному залі, варто зупинитися на тязі штанги в нахилі. Це відмінне базова вправа, яка надає крил товщину і прекрасно працює на обсяг. Плюс до всього воно задіє в роботу величезна кількість стабілізаторів, а значить, його можна сміливо включати в будь-тренувальний день.
Головне дотримуватися всі технічні особливості і не забувати про безпеку:
- Нахилятися варто строго до паралелі для того, щоб розвантажити трапеції і відправити всю навантаження на найширші;
- Не забувайте про пікових скорочення і затримки в максимально високих точках. Постарайтеся звести лопатки разом і напружте весь хребетний стовп.
- Подовжуєте амплітуду за рахунок максимального розгинання рук. Чим сильніше розтягуються м’язи, тим більше приріст м’язової маси.
- Спробуйте вправу з зворотним хватом. Це зніме навантаження з задніх дельт, а й значно ускладнить вправу.
