Ширше хват – ширше спина
Не секрет, що турнік – це краща вправа для спини. Саме підтягування втягують в роботу всі самі дрібні сегменти цієї величезної м’язової групи, а особливо крила. Побіжного погляду на хлопців в тренажерному залі, достатньо, щоб визначити: хто дружить з турніком, а хто ні.
Адже розвинені найширші можуть бути тільки у людей, що приділяють цій вправі пріоритетну увагу в тренінгу спини. Однак для досягнення необхідного ефекту все потрібно робити строго по науці, а інакше ми ризикуємо перетворити тренування з нарощування м’язової маси, звичайний воркаут. Врахуйте декілька технічних нюансів:
- Всі підтягування виконуються строго широким хватом, чим ширше – тим більше залучаються найширші і розвантажуються біцепси з плечима.
- Використання обтяження – обов’язкова умова. Це дозволить суттєво подовжити амплітуду руху, а значить, робочі м’язи будуть піддані максимальному напрузі.
- Якщо ви вибрали підтягування у якості головного вправи для спини на даній тренуванні, то зробити потрібно не менше 12-15 підходів. Щоб уникнути перевантаження м’язів, чергуйте сети з обтяженнями і з власною вагою.
