Варіанти на швидку руку
Отже, якщо ви зважилися скорегувати фігуру, то сплануйте для початку раціон дні правильного харчування для схуднення. Це нескладно, але враховуйте калорійність використовуваних продуктів. Якщо, крім схуднення, хочеться підтягнути мускулатуру, то варто додати в раціон спортивні добавки. Але їх треба вживати при консультації з професійним тренером, інакше в результаті можна отримати надбавку в жировій масі, а не в м’язовій.
Так як же урізноманітнити свій раціон правильного харчування для схуднення? Приміром, у понеділок поснідайте бутербродом з цільнозерновим хлібом, відвареної рибою або куркою, помідори, зеленню і сиром. Запийте кисломолочним напоєм. У вівторок вранці можна підкріпитися вареним яйцем з шинкою, хлібом і томатним соком. На середу заплануйте омлет з солодким перцем і помідорами. У четвер настрій з ранку зададуть сирники. А на п’ятницю вже можна знову поїсти ранкові сандвичис нежирним сиром, а також варені яйця і овочевий салат. На вихідні можна запланувати відпочинок і на сніданок дозволити трохи більше. На суботу до сирників додати згущеного молока, а в неділю поїсти яєчні з беконом.
Обіди повинні бути поживними і живильними, але помірним. У понеділок – овочева лазанья, у вівторок – тушкована риба з овочами, в середу – рисовий суп і порція тушкованої риби, в четвер – крем-суп з гречкою, у п’ятницю – варена риба з овочами. На вихідні – знову свято живота: індичка з рисом або свинина з брокколі.
Ввечері теж можна проявити фантазію. Приготуйте овочевий салат з олією і шматок запеченого м’яса або овочеве рагу з порцією нежирного йогурту. Може, вам доведеться по душі сирна піца з овочами і морепродуктами? Або грецький салат і порція локшини? Безпрограшний варіант – порція бурого рису і відварна курка. На вихідних побалуйте себе крем-супами з томатами або гарбузом.
Ну і сплануйте перекуси. Це можуть бути фрукти, шматочки чорного шоколаду, сир, сухофрукти і горіхи, вівсяне печиво або крекери, овочевий салат і шматочки вареної птиці. Найпростіший варіант – кефір з варенням або медом. Не бійтеся фантазувати і худніть із задоволенням!
