Для найсильніших
Для чоловіків дозволено більшу кількість калорій, але вони не особливо люблять проводити час біля плити, так що можуть полінуватися скласти правильний раціон харчування. Таблиця в такій справі послужить добру службу. Склавши план на тиждень, можна злегка допрацьовувати його щотижня і повторно використовувати. Отже, потрібно відштовхуватися від допустимого калоражу у 2500 ккал, що актуально для чоловіка, не зайнятих важкою фізичною роботою. В іншому випадку цифра зростає. Джерелами енергії в ідеалі повинні служити складні вуглеводи. Це овочі, фрукти, зелень, крупи і злаки. Але тільки ними ситий не будеш, так що раціон правильного харчування для чоловіків обов’язково повинен включати білкові продукти. За день показано вживання мінімум 100 грамів білка. Також варто включити в меню рослинні жири, які є в горіхах, олії, насінні, авокадо. В достатку корисні жири, що містяться в рибі. Приблизний раціон правильного харчування на день повинен базуватися на продуктах, багатих цинком, білком і фосфором. Снідайте сирною запіканкою, яєчнею з шинкою і бутербродом з сиром. На обід віддайте перевагу кролятині з відварним рисом. Увечері повечеряйте куркою з брокколі. В забороненій зоні для чоловіків продукти, що стимулюють вироблення жіночих гормонів. Це соя, сосиски, кава, напівфабрикати і пиво.
