Для прекрасних дам
Раціон правильного харчування дівчині скласти простіше, так як вона, як правило, менше фізично зайнята на роботі. Грамотно складене меню для представниць прекрасної половини на 40% має складатися з овочів і фруктів. При малої фізичної активності потрібно додати натуральну клітковину. В основі живлення повинні бути крупи, злаки, особливо бурий рис. Це прекрасний абсорбент, який очищає організм від токсинів. Для заповнення запасів калію вживайте більше горіхів.
Раціон правильного харчування на тиждень для схуднення дівчині треба складати з урахуванням середньодобової калорійності. Потрібно створити дефіцит калорій, трохи урізавши в їжі і додавши фізичні вправи. Найчастіше загальний калораж не повинен перевищувати показник в 1800 ккал. З ранку можна поснідати кашею з фруктами і медом, а можна віддати перевагу білків. Яєчня або омлет – ситний і простий варіант. На обід навіть дівчині можна і потрібно підкріпитися м’ясом з овочевим гарніром. Підійде яловичий біфштекс, філе будь-якої птиці або фрікасе з риби. Вечеря робіть білковим та легким. Підійде сир з ягодами, білкова запіканка, кефір з клітковиною, риба з салатом. Але залишаються перекуси, без яких неможливе правильне харчування. Раціон на день включає мінімум два перекуси. Це можуть бути бутерброди з корисних продуктів, фруктові та овочеві салати з олією або лимонним соком, горіхи, натуральні йогурти, крекери.
