Вплив типу статури на промальовування рельєфу
Обсяг мінімально допустимої кількості підшкірного жиру в організмі обумовлений тільки генетикою. У когось це може бути 7-8%, а в інших-всього 4-5%. Це означає, що для кожного типу статури повинна бути індивідуальна програма тренувань на рельєф і власна система харчування:
- Найлегше эктоморфам. Це люди, які мають природного худобою, а тому набір будь маси, будь то м’язи або жир, дається їм насилу. Найчастіше ектоморфи практично не мають ніяких жирових відкладень, а тому детальний рельєф видно навіть при мінімальних м’язових обсягах. Це означає, що складаючи програму тренувань на рельєф, їм не варто відмовлятися від базового тренінгу. Всі вправи можна залишити незмінними, потрібно лише трохи підкоригувати харчування. Так як ці люди мають просто величезною швидкістю метаболізму, то вже через пару тижнів на безвуглеводної дієті можна буде насолоджуватися першими результатами трансформації тіла.
- Дуже складно працювати на рельєф ендоморф. Якщо м’язова маса прет як на дріжджах, і жир наростає не менш швидкими темпами. Програма тренувань на рельєф для чоловіків-эндоморфов повністю змінює свою структуру і суть. По-перше, необхідна повна відмова від базового тренінгу. По-друге, замість коротких і інтенсивних тренувань тепер потрібно займатися довго, але в полегшеному варіанті, опрацьовуючи кожну м’яз ізольованими вправами. І, звичайно ж, якомога більше кардіо.
- Що стосується мезоморфов, то тут треба дивитися по ситуації. Залежно від вихідних даних і переважаючого фізіологічного типу, можна дотримуватися як першої, так і другої стратегії на промальовування рельєфу.
