Що до чого: інтенсивність і тривалість тренінгу
Складаючи програму тренувань у тренажерному залі на рельєф, важливо врахувати, що вправ буде дуже багато. Адже доведеться тренувати кожен м’яз окремо. Це означає, що таке тренування може зайняти більше 90 хвилин, а іноді доходити і до двох годин. Це цілком нормально, головне трохи знизити інтенсивність тренінгу, щоб не перевантажувати серце і зберегти тонус м’язів як можна довше.
Загальні принципи побудови програми на промальовування рельєфу
Перед тим як переходити до складання індивідуальної програми, обов’язково ознайомтеся з загальними принципами тренінгу на промальовування рельєфу:
- У самий початок заняття необхідно поставити хоча б одне базове вправу. Це дозволить запустити процес вироблення тестостерону, а значить, не дасть згаснути массонаборным процесів, адже нам необхідно підтримувати загальну форму. Після цього можна виконувати будь-які ізолюючі вправи на свій смак.
- Намагайтеся поєднувати вправи на м’язи-антагоністи, це дозволить найбільш ефективно витрачати тренувальне час і посилить користь від заняття. Адже ці анатомічні групи дуже залежать один від одного, але під час їх опрацювання працюють різні стабілізатори.
- Можна спокійно займатися і з власною вагою, наприклад, організувати тренування на турніку. Програма на рельєф зовсім не обов’язково повинна складатися з одних вправ на тренажерах.
- Не варто використовувати метод кругових тренувань, краще виконати повноцінний сет на кожну групу м’язів.
- Дотримуйтеся системи сплитов або fullbody, і той, і інший метод підходить для тренінгу на рельєф.
- Давайте організму стільки відпочинку, скільки йому потрібно для повного відновлення. Вам нікуди поспішати, важливо якісно опрацювати кожен м’яз свого тіла до відмови.
