Міняємо систему занять: прощай база!
При побудові тренувальної програми важливо правильно розставити свої пріоритети, і виходячи з мети, вибирати комплекс вправ. Якщо ви ще не набрали достатню кількість м’язової маси, але хочете поступово підготувати себе до сушіння, то вам підійде програма тренувань на масу і рельєф. Будується вона буде наступним чином:
- День 1: базовий тренінг на масу.
- День 2: комбінований тренінг.
- День 3: ізольований тренінг на рельєф.
Таким чином, ви почнете потихеньку опрацьовувати окремі м’язові групи, але при цьому не зупините массонаборные процеси. Що стосується харчування, то в даному випадку краще дотримуватися балансу в отримуються і витрачаються калорії.
Якщо ж ви чітко вирішили перейти з маси на сушку, то програма тренувань на рельєф м’язів повинна в основному складатися з односкладних ізолюючих вправ.
Чому не можна продовжувати робити базу? Справа в тому, що базовий тренінг дуже сильно “розкидає” навантаження на велику кількість м’язових груп, а наше завдання опрацювати кожен м’яз окремо. Це дозволить наситити їх киснем і кров’ю, що позитивно позначиться на промальовуванні рельєфу. Але це не означає, що весь тренінг буде складатися з найпростіших вправ з легкими гантельками, адже якщо ми послабимо інтенсивність навантажень, то почнемо стрімко втрачати м’язову масу. А нам це ні до чого. Щоб зберегти м’язи в колишніх обсягах, заняття потрібно проводити з критичними вагами, а замість бази з вільним вагою, точково опрацьовувати великі м’язи на тренажерах, використовуючи статичні види навантаження.
