Те, без чого не обійтися: робимо ставку на кардіотренінг
Будь-яка програма тренувань на рельєф на тиждень повинна включати в себе рівну кількість занять як силового, так і кардиотренинга. Це означає, що доведеться тренуватися практично кожен день. Адже поєднання двох видів навантаження на одному занятті може негативно позначитися на роботі судинної системи. Краще всього чергувати кардіо вправи через день. Яким видам аеробного тренінгу віддати перевагу? Це повинен бути такий вид навантаження, при якому ЧСС буде залишатися на низькому або середньому рівні, а значить, класичні стрибки на скакалці і біг не підійдуть. Краще, якщо це буде ходьба в гору, велосипед або підйоми на сходинку. Головне – виконувати вправу в повільному темпі і стежити за пульсом.
Що стосується тривалості, то тут доведеться попотіти не менше однієї години. Однак, якщо у вас дуже активний спосіб життя і ви багато ходіть, можна встановити додаток для підрахунку кроків. І якщо до кінця дня у вас набралося понад 25 000 кроків (а це приблизно 3,5 – 4 години ходьби), то тренування можна пропустити або просто добити потрібну кількість.
