Приклад меню роздільного харчування
- Сніданок: фруктовий салат або каша з зеленню без масла і молока.
- Перекус: сушені або вимочені протягом доби сухофрукти і горіхи.
- Обід: Слід віддати перевагу білковій їжі – можна запекти шматочок курячого філе і подати з овочевим салатом.
- Вечеря: вечеря по меню роздільного харчування повинен бути легким для шлунка. Вночі організм повинен відпочивати, а не займатися переварюванням важкої їжі. Стакан свіжовичавленого соку або салат відмінно підійдуть для останнього прийому їжі.
Спираючись на це меню, можна скласти собі персональне меню роздільного харчування для схуднення на місяць, потрібно лише включити трохи фантазії.
Шкода роздільного харчування
Незважаючи на всі плюси роздільного харчування, може існувати ризик не отримати необхідних поживних речовин в потрібній кількості. У меню роздільного харчування повинні містити білки, жири і вуглеводи в правильному співвідношенні:
- білки – 35 %;
- жири – 20 %;
- вуглеводи – 45 %.
Ці показники можуть незначно відхилятися, але загальна цифра повинна бути такою. Якщо вам не вистачає мінералів, приймайте спеціальні вітаміни, які допоможуть вам отримати все необхідне.
Нехай ці поради допоможуть вам не набрати багато зайвих кілограмів і залишитися в хорошій формі і настрої.
