Присідання для схуднення: особливості, техніка та рекомендації

Протипоказання

Незважаючи на безліч плюсів, які дають присідання для схуднення, слід пам’ятати, що для його виконання існує ряд обмежень і протипоказань.

Основні з них:

• травми ніг і хребта;
• захворювання суглобів;
• наявність тромбів;
• грижа міжхребцевого диска;
• варикозне розширення вен;
• високий артеріальний тиск;
• надмірний надмірна вага.

Рекомендується консультація фахівця перед початком тренувань. У ряді випадків можна виконувати присідання, але з деякими обмеженнями. Наприклад, при варикозному розширенні вен, якщо немає тромбів, вам дозволять виконувати дану вправу, використовуючи спеціальний компресійний трикотаж.

Тренажерний зал або домашні тренування?

Присідання – це універсальне вправу. Його можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах, маючи в розпорядженні всього пару квадратних метрів вільної площі. Вибір залежить від того, яку мету ви переслідуєте.

Якщо вам необхідно кардинально змінити форму ніг і сідниць, то максимальний ефект дають тренування з обтяженням. Найпростіший спосіб для цього – займатися в тренажерному залі. Спортзал дає наступні переваги:

• Вибір обладнання. Наприклад, крім присідань зі штангою або гантелями ви можете використовувати гакк-тренажер або тренажер Сміта.
• Можливість використовувати велику вагу обтяження. Найчастіше це необхідно при виконанні присідань для схуднення у чоловіків. Спочатку їх силові показники вище, ніж у жінок, тому для результативних тренувань їм потрібно більшу вагу.
• У спортзалі ви завжди можете звернутися до послуг тренера, який дасть рекомендації по техніці або складе індивідуальну програму.

Для контролю вашого прогресу рекомендується скласти таблицю присідань для схуднення. Відзначайте дні тренувань, вид присідань, використовуваний вага, кількість повторів і підходів.

Присідання вдома частіше вибирають з таких причин:

• вам не подобаються заняття у тренажерному залі;
• у вас немає часу, щоб їздити в спортзал;
• в цілому вас влаштовує форма ваших ніг і сідниць, ви просто хочете надати їм тонус.

Присідання для схуднення в домашніх умовах не вимагають великої кількості обладнання. Ви можете присідати як без обтяження, так і з гантелями. Головне, зосередитися на техніці, використовувати в одному тренуванні мінімум два види присідань і працювати до м’язового стомлення. Рекомендується робити не менше 15-20 повторень в 3-4 підходах. Відпочинок між підходами повинен бути мінімальним. При бажанні ви можете доповнити комплекс іншими вправами для стегон і сідниць. Результат буде видно вже після 2-3 – тижнів регулярних тренувань.

Зараз також популярні тренувальні схеми, коли ви виконуєте присідання протягом місяця щодня, починаючи з певної кількості повторень і доводячи його до 100% (і вище) за один підхід. Приклад такої схеми наведено нижче.