Присідаємо до паралелі з підлогою або нижче?
Спірне питання, який породив навколо себе безліч обговорень. Адепти глибоких присідань (нижче паралелі з підлогою) кричать про те, що це єдиний спосіб змусити працювати сідничний м’яз. Скептики відповідають, що це прямий шлях до травми колін.
Найголовніше, що необхідно розуміти: глибокий присед – це вправа не для всіх! Щоб виконати його технічно правильно, необхідно володіти хорошим рівнем підготовки, координацією і гнучкістю тазостегнових і гомілковостопних суглобів. Разом з тим, присідання нижче паралелі з підлогою дають більш максимальний тренувальний ефект на м’язи ніг і організму в цілому.
При правильному виконанні вправи ризик травмувати коліна практично дорівнює нулю. Більш того, глибокі присідання служать профілактикою травми, так як при регулярних тренуваннях підвищують стабільність колінного суглоба. Вибирайте найбільш комфортну для себе амплітуду, в якій ви зможете працювати без порушення техніки.
