Варіанти присідань
На сьогоднішній день існує безліч варіантів присідань для схуднення. Це класичні, з широкою постановкою ніг, з вузькою постановкою ніг, присідання-пліє, присідання на одній нозі, реверанс, ножиці та інші.
Розглянемо найпопулярніші і найбільш часто використовувані з них.
Класичні присідання
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед.
При виконанні цієї вправи ви можете використовувати власний вагу, гантелі чи штангу.
Присідання зі штангою для схуднення також бувають різними. Найпоширеніший, коли вага знаходиться ззаду, на плечах.
Рідше використовуються присідання зі штангою на грудях (фронтальний присед). При такому положенні передня частина стегна навантажується більше. Це вправа часто використовується тяжелоатлетами на тренуваннях.
Присідання, коли штанга утримується над головою на витягнутих руках. Це вкрай складна вправа, воно вимагає хорошої координації і гнучкості. Користь при його виконанні полягає у посиленій роботі м’язів-стабілізаторів корпусу і плечового пояса. Увага: робити даний вид присідань може тільки підготовлений спортсмен!
