Підготовка до програми і тест на силу
А тепер можна переходити до схеми підтягувань на турніку з нуля. Але перед початком тренувань необхідно провести тест на силу, для того щоб оцінити початковий рівень вашої підготовки. Виходячи з цієї цифри, ви зрозумієте, з якою тижня вам варто починати заняття. Адже програма розрахована навіть на людей, які взагалі не можуть підтягнутися жодного разу. У якості відправної точки зазвичай береться кількість підтягувань середнім прямим хватом. Виконувати вправу потрібно відповідно техніці, не допускаючи чітінгу і розгойдування, підйоми і опускання повинні бути в повну амплітуду.
Також перед початком занять необхідно провести деякі підготовчі роботи, а саме подбати про комфортному приміщенні. Найкраще займатися в залі або на вулиці, але якщо ви тренуєтеся будинку, то кімната повинна добре провітрюватися. Висота турніка повинна відповідати вашому зростанню, ноги не повинні торкатися підлоги.
