Перший тиждень: вчимося правильно висіти на турніку
Починати освоювати схему підтягувань на турніку потрібно з правильного вихідного положення, для цього навчитеся правильно висіти на турніку. Якщо грубо порушувати техніку, то ваші руки будуть занадто швидко втомлюватися і ви не зможете якісно відпрацювати підхід. Долоні повинні бути абсолютно сухими, як і сама поперечина. Хват повинен бути досить міцним, але не надто сильним. Тіло повинне бути прямим і напруженим, як і м’язи рук.
Другий тиждень: негативна фаза вправи
Продовжуємо освоювати схему підтягувань на турніку. На тижні під номером два ви будете вивчати негативну фазу вправи – опускання вниз. Для цього вам знадобиться стілець або допомога партнера. Така імітація підтягувань допоможе вам навчитися концентруватися на робочих м’язах та поступово збільшувати свою силу. Вправа варто починати з верхньої точки траєкторії, для цього заберіть на поперечину з допомогою стільця або помічника, а потім повільно опускайтеся вниз, роблячи це саме зусиллями м’язів спини.
