Схема для новачків: збільшуємо силу і витривалість
Як виглядає схема підтягувань на турніку за 30 тижнів? Насправді все просто. Кожного тижня у вас буде три тренування, за одну необхідно зробити 5 підходів. Прогресія навантажень розподіляється наступним чином:
- Перший підхід: початкова кількість повторень – 6, кожну непарну тиждень кількість повторень збільшується на 1. Це означає, що в першу і другу неділю буде по 6 повторень, а третій вже 7, і так до кінця.
- Другий підхід: початкова кількість повторень – 5, кожну непарну тиждень кількість повторень збільшується на 1.
- Третій підхід: початкова кількість повторень – 5, кожну третю тиждень кількість повторень збільшується на 1.
- Четвертий підхід: початкова кількість повторень – 4, кожну непарну тиждень кількість повторень збільшується на 1.
- П’ятий підхід: початкова кількість повторень – 3, кожну третю тиждень кількість повторень збільшується на 1.
Якщо ви новачок, то в перший місяць доведеться освоювати техніку самої вправи, а після вже можна буде працювати на поліпшення результату.
