Вплив хвата на включення робочих м’язів при подтягиваниях
Перш ніж переходити до схеми підтягувань на турніку, необхідно визначитися з хватом. Адже від розташування рук буде залежати мета вашого тренінгу. Види хвата:
- Середній прямий – найбільше працює вся спина цілком і біцепс, частина навантаження йде в середні дельти.
- Середній зворотний – прицільна прокачування найширших і двухглавой м’яза плеча.
- Широкий хват (класика) – крім крил, до тренуванні підключаються трапеції.
- Широкий хват (за голову) – концентрована опрацювання всієї спини: від трапецій до попереку.
- Вузький прямий – з м’язів спини найбільше беруть участь нижні зубчики крил, але основна частина навантаження припадає на трицепс і зубчасті м’язи.
- Вузький зворотний – хороший варіант для прокачування біцепсів.
- Нейтральний (уздовж поперечини) – відмінна опрацювання всіх пучків дельт і зубчастих м’язів плеча.
