Третій тиждень: закріплення результату
Далі схема підтягувань на турніку за 30 тижнів розрахована на закріплення результату. Наступні три тренування необхідно чергувати дві вправи:
- фазу опускання;
- підтягування з допомогою партнера, а якщо ви займаєтеся в залі, то це можна робити в гравитроне.
Необхідно виконати по 3-4 підходи для кожної вправи, приблизно по 10 або 15 повторень. Орієнтуйтеся, виходячи їх своїх фізичних можливостей. Важливо якомога сильніше зміцнити м’язи перед останньою підготовчої тижнем.
Четвертий тиждень: позитивна фаза вправи і повні підтягування
На цьому етапі підготовка до схеми підтягувань на турніку за 30 тижнів добігає кінця. За час, що минув ваші м’язи повинні встигнути адаптуватися до навантаження, і сил має вистачити для освоєння класичної техніки. Намагайтеся працювати саме м’язами спини і дотримуватися всі нюанси вправи, це дасть можливість набагато швидше адаптуватися до нового виду навантаження і почати повноцінно підтягуватися.
