Схема для просунутих: програма тренувань на масу
Як тільки ви освоїте попередню програму, можна сміливо переходити до схеми підтягувань на турніку для росту м’язів. Тут будуть чергуватися різні види вправ, які були детально описані в статті.
Вправи з кількістю підходів і повторень:
- класика середнім хватом – 3 по 15;
- класика за голову – 3 по 15;
- широкий хват до грудей – 4 по 20;
- вузький хват – 4 по 20;
- бруси – 4 по 15;
Тренування потрібно проводити не рідше трьох разів на тиждень і обов’язково поєднувати схему підтягувань на турніку з іншими силовими вправами. Адже для росту м’язів необхідний комплексний підхід і обов’язкова наявність силових вправ у програмі.
