Схема віджимань від підлоги для росту мязів. Техніка дихання при віджиманнях від підлоги

Продовження програми для просунутих

Принцип тренінгу залишається колишнім. Однак час відпочинку можна збільшити. Незважаючи на те що ваші силові показники суттєво зросли, виконувати більш 50 повторень за один підхід досить проблематично. Для того щоб не піддавати судини і серце критичним навантаженням, інтервал на перепочинок можна довести до 3,5 хвилини. Це дозволить вирівняти дихання і дасть м’язам відновитися.

11 тиждень

Виконання цього тижня дозволить переступити рубіж в 110 віджимань за один підхід. Головне слідкуйте за диханням і технікою. Такі граничні навантаження можуть бути небезпечні для вашого організму. Прислухайтеся до свого тіла, якщо відчуваєте дискомфорт в суглобах або починаєте втрачати свідомість – негайно припиніть вправу. Ніякі рекорди не варті вашого життя і здоров’я.

12 тиждень

Чим більший порядковий номер тижня, тим швидше зростають навантаження. Якщо ви успішно завершите цю тренувальну програму, то зможете відтиснутися понад 120 разів за підхід.

13 тиждень

Ви дісталися до чортової дюжини. На цьому рівні ми будемо підвищувати кількість віджимань до 135 повторень за раз. Ніколи не забувайте основне робоче правило схеми: якщо результат вас не влаштовує, завжди можна повернутися назад і почати спочатку.

14 тиждень

Завершальна тренувальна програма схеми.

Успішно завершивши цей тиждень, ви зможете віджатися 150 разів без особливих зусиль.