Правильна техніка – запорука успіху
Перш ніж приступити до схеми віджимань від підлоги, необхідно докладно ознайомитися з технічними нюансами виконання вправи:
- Прийміть упор лежачи. Тіло повинне бути досить напруженим, а хребет абсолютно прямим. Прогин у попереку не допускається, таз опущений. Ноги злегка розведені в сторони, долоні дивляться строго вперед.
- Почніть згинати руки в ліктях і повільно опускати корпус вниз. В самій нижній точці відстань від підлоги до корпусу має бути не більше трьох сантиметрів. Але якщо вам вдасться опуститися нижче, то схема віджимань від підлоги для початківців, вам вже не підходить, ваші фізичні показники на досить високому рівні, а значить можна починати з середньою або просунутої програми.
- Обов’язково стежте за диханням. У негативній фазі руху (при опусканні тіла) – робимо вдих, а в позитивній (при підйомі) – видих.
- Для того щоб підняти корпус, просто поступово випряміть руки, але не робіть це до кінця. Виконуйте вправу всередині амплітуди і тримайте всі м’язи у постійному напруженні.
Дами теж можуть виконувати віджимання від підлоги. Техніка виконання для дівчат трохи простіше. Адже не всі жінки володіють достатньою силою, щоб підняти своє тіло. Для цього існує кілька варіантів спрощення техніки:
- віджимання від стіни;
- віджимання від столу;
- віджимання від лави;
- віджимання з фітболом;
- віджимання з колін;
Всі ці варіації вправи трохи знімають навантаження з робочих м’язів, що дозволить використовувати дівчатам віджимання в своїй тренувальній програмі.
