Пліометричні віджимання
Одне з кращих вправ на розвиток вибухової сили – пліометричні віджимання від підлоги. Схема тренувань досить проста, досить лише додати один елемент у класична вправа – ривок в точці пікового навантаження. Зробити це можна наступними способами:
- Пружні відтискання. Для цього необхідно зробити над собою істотне зусилля, щоб у верхній точці підйому корпусу відірвати свої руки від підлоги.
- Віджимання з стрибком: більш просунута форма попередньої вправи. Для цього необхідно підстрибнути корпусом на таку висоту, щоб вистачило часу зробити бавовна в долоні.
- Динамічні віджимання. Для цього вам знадобляться дві різні висоти. Наприклад, поверхня підлоги і стьопи. Виконуйте класичні віджимання, при цьому сідаючи руками на платформу, то повертаючись назад.
Це метод вибухового тренінгу можна ще більше ускладнити, для цього просто додайте додаткову вагу.
