Дихання при віджиманнях
Техніка дихання при віджиманнях від підлоги задоволена проста. Як і у всіх силових вправах, видих здійснюється в момент включення сили, а вдих – на фазі розслаблення. Найпоширеніша помилка новачків – затримка дихання. Так, це суттєво полегшує вправу і дає можливість докласти максимальне зусилля, але переривчасте дихання може бути дуже небезпечним. Якщо в силовому тренінгу мозок не отримує достатньої кількості кисню, то виникає можливість гіпоксії, а це може негативно позначитися на роботі судин, і навіть призвести до микроразрывам. Дихання повинне бути плавним і ритмічним, тоді ви не приведете тіло в стан швидкої стомлюваності, а значить, зможете максимально ефективно виконати вправу.
На що варто звернути увагу перед початком тренувань?
Перед початком тренувань необхідно переконається в тому, що у вас немає протипоказань до даного виду спорту. І поставитися до цього з усією серйозністю. Необхідно засвоїти деякі особливості подібних занять:
- Ми вже пам’ятаємо, які м’язи працюють при віджиманнях від підлоги, а значить, ви повинні бути впевнені, що з вашим тілом все в порядку. Не повинно побут ніяких травм, які можуть перешкоджати правильній техніці виконання вправи.
- Виконуйте розминку. Завжди готуйте тіло до тренування. Зайві травми і біль у м’язах на наступний день будуть не кращим доповненням до вправ. Усього цього можна уникнути, просто приділивши кілька хвилин розробці суглобів і розігріву робочих м’язів. Після тренінгу обов’язково знайдіть час для розтяжки.
- Важливий системний підхід. Немає користі від віджимань, якщо виконувати їх час від часу. Якщо взялися за програму, то доведіть її до кінця. Чітко дотримуйтеся своєї мети, і хто знає, може, ви будете наступним людиною, який поставить новий рекорд віджимань від підлоги за один підхід.
