Розрахунок добової калорійності
Отже, щоб розрахувати свою добову норму калорій, вам знадобиться калькулятор, знання своїх даних і бажання рухатися далі. Запишіть на листку свій зріст, вага і вік. Далі впишіть їх у наступну формулу:
(33 + ріст у сантиметрах) + (4,5 * вага в кілограмах) / (вік * 0.2).
Потім додайте до цього числа 882 і помножте його на 2. Вийде ваш добовий калораж. Для схуднення потрібно відняти десять-п’ятнадцять відсотків і дотримуватися цієї цифри на протязі всього процесу жиросжигания.
Але деякі не вважають свою норму калорій для схуднення. Для жінок існує негласне правило: є не більше 1200 калорій на добу. Це допустимо, тільки якщо ваша вага не більше 55 кілограм при зрості до 160 сантиметрів. Користуючись формулою для обчислення калорій для схуднення, ви знайдете ідеальне число. Ми надамо меню на 1200 калорій, але краще все-таки розрахувати цифру спеціально для себе, адже в питаннях харчування все суто індивідуально.
