Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Формула для обчислення калорій для схуднення

Кучер В.Г.

Вуглеводи

Залежно від розміру молекули, вуглеводи можуть бути швидкими й повільними. Найпростіші вуглеводи:

  • Різноманітні види цукру, такі як глюкоза і сахароза, є простими вуглеводами. Це невеликі молекули, тому вони можуть бути зруйновані і засвоєні тілом швидко. Вони є самим швидким джерелом енергії, сприяють різкого стрибка глюкози в крові. У калькуляторі калорій в день, щоб схуднути, вказана оптимальна для вас цифра цукру.
  • Фрукти, молочні продукти, мед і кукурудзяний сироп містять величезну кількість швидких вуглеводів, які надають солодкий смак більшості цукерок і тортів.

    • Складні вуглеводи: скільки вживати в день, щоб схуднути? Калорії тут засвоюються інакше. Цей вид складається з декількох молекул простих вуглеводів. Так як складні вуглеводи є більш великими молекулами, на відміну від простих, вони повинні бути розбиті на прості вуглеводи, перш ніж можуть бути засвоєні організмом. Таким чином, вони забезпечують організм енергією повільніше, ніж прості вуглеводи, але швидше, ніж білок або жир. Оскільки ці компоненти перетравлюються довше простих, вони з меншою ймовірністю перетворюються в жир. Крім цього, підвищується рівень цукру в крові повільніше і на більш глибоких рівнях, ніж у випадку з простими вуглеводами, але протягом довгого часу. Складні вуглеводи містять у собі крохмаль і волокна, які зустрічаються в продуктах з пшениці (таких як хліб і макаронні вироби), інших зернах (наприклад, пики і злаках), бобах і коренеплодах (наприклад, картоплі і квасолі).

    Цікаве:  Кавова дієта для схуднення: відгуки та результати
    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11