Меню на 1200 калорій для схуднення
Нижче буде приведено меню на 1 день, розраховане на 1200 калорій. Кожен продукт необхідно зважувати в сухому вигляді, поки він не наситився водою.
- Сніданок: вівсяні пластівці (30 г) на воді з додаванням вершкового масла (7 р – чайна ложка) і меду (14 м).
- Перекус: 2 житніх хлібці з перетертим сиром (70 г), змішаним з натуральним йогуртом (14 м) і зеленню (10 г).
- Обід: куряче філе, запечене у фользі зі спеціями (150 г), і макарони з твердих злаків (65 г).
- Другий перекус: зелене яблуко (125 г) і жменю кешью (10 г).
- Вечеря: овочевий салат з огірків і помідорів (250 г), філе минтая на пару (120 грам).
- Перед сном: чашка кефіру з корицею (200 мл).
Стільки калорій для схуднення для чоловіків неприйнятно? Сильна стать споживає більше, ніж жінки. А якщо робота чоловіки передбачає велике фізичне навантаження, необхідно додати до цифри калорійності ще 300.
