Масажний ефект
Вода масажує наше тіло при русі. Відповідно, чим швидше ми пливемо, тим краще ефект. Вважається, що водні процедури розганяють кров, тим самим позбавляючи нас від целюліту, застоїв зайвої рідини, а також надають стимулюючу дію на обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи прирівнюють плавання у швидкому темпі до сеансу масажу.
Незалежно від того, який вид плавання ви вибрали, для одержання позитивного результату вам необхідно займатися регулярно і не менше 30 хвилин. Тільки при правильно підібраній техніці навантаження буде спрямована на жиросжигание.
Основні правила
У чому вони полягають?
Намагайтеся плавати на окремій доріжці, щоб не збиватися з темпу. Якщо такої можливості немає, то віддавайте перевагу зустрічному руху по правій стороні. Так ви не будете збиватися з ритму за пропливає поруч людини.
Знайдіть рівноцінного партнера з плавання. Змагаються наввипередки. Це не тільки позитивно позначиться на процесі схуднення, але і додасть азарту й суперництва.
Не спілкуйтеся з сусідами, не витрачайте час на порожню балаканину. Пам’ятайте, ви прийшли в басейн за результатом, а не пошуком співрозмовників.
Завжди приділяйте тренуванні не менше 30 хвилин. Тільки після закінчення цього періоду часу запускається процес спалювання жирів.
Виконуйте розминку і заминку.
Пульс під час плавання повинен знаходитися в межах між 120 і 150 ударів в хвилину. Це оптимальний межа для запуску процесу перетворення жирових відкладень в енергію.
Ведіть щоденник харчування. Дотримуйтеся встановленої денної калорійності.
Чергуйте темп з повільного до швидкого і навпаки.
Займайтеся не менше 3 разів на тиждень. Періодичність тренування повинна складати близько 60 хвилин.
Не забувайте пити воду. Оптимальна кількість для середньостатистичної людини становить 2 літри (або 30 мл на кілограм ваги).
