Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути? Найефективніший стиль плавання для схуднення

Кучер В.Г.

Скільки доведеться плавати

Щоб процес схуднення йшов активно, необхідно дотримуватися рекомендації і дотримувати техніку чергування стилів. Перед заняттям слід проводити розминку, після – затримку.

В середньому при регулярних тренуваннях тривалістю близько 60 хвилин за місяць можна скинути 2 до 5 кілограм. Результат залежить від початкової маси тіла, дотримання правил правильного харчування і способу життя.

В тиждень достатньо 3 тренувань через день. Якщо збільшувати періодичність, то може відбутися збільшення м’язової маси. Це важливо враховувати, якщо ви розраховуєте скинути зайве.

Стилі плавання для швидкого зниження ваги

Розглянемо найбільш ефективні способи тренування в басейні для схуднення.

  • Стиль батерфляй. В положенні на животі права і ліва частина тіла здійснюють симетричні рухи, роблячи широкі і потужні гребки. За рахунок них тіло піднімається над рівнем води, а таз і ноги виконують хвилеподібні рухи. Даний стиль плавання досить складний, але по швидкості поступається наступного вигляду.
  • Кроль. На животі здійснюються почергові гребки правою і лівою стороною тіла. Кожна рука виробляє широкий гребок вздовж, а ноги поперемінно опускаються і піднімаються. Даний тип вважається одним з найбільш швидкісних видів.
  • Брас. Плавання здійснюється на рівні грудей, а ноги і руки виконують симетричні руху в одній площині. Брас досить повільний вид плавання, але є дуже трудомістким в плані техніки.
    • Цікаве:  Китайська дієта для схуднення на 14 днів: меню, відгуки та результати

    Скільки потрібно плавати в басейні з ластами, щоб схуднути? Як відомо, вода створює навантаження в 14 разів вищий, а, відповідно, ефективно повертає тонус м’язів, сприяє зниженню ваги. Якщо плавати з використанням ласт, то можна додатково пропрацювати м’язи нижньої частини тіла.

    Схуднення – процес індивідуальний для кожної людини. Головне – чергувати стилі плавання, дотримуватися регулярність тренувань і дотримуватися правильного харчування.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7