Ходьба на носках
Вправи для схуднення литкових м’язів виконуються досить просто. Наприклад, одним з доступних всім людям рухів є ходьба на носках, яку нерідко називають “балериною”. Завдяки їй можна відмінно проробити внутрішню поверхню литкового м’яза. При цьому виконувати ходьбу можна де завгодно.
Вставши на шкарпетки, потрібно йти за звичною траєкторії, здійснюючи звичайні кроки. Під час виконання обов’язково потрібно стежити за спиною і колінами – вони повинні бути рівними. Тривалість виконання вправи кожен чоловік повинен визначити для себе сам. Оскільки “балерина” не дуже складна, робити її можна стільки, скільки можливо.
Підйом на сходи
Як не дивно, ходьба і біг по сходах – це чудові вправи для литкових м’язів в домашніх умовах. Завдяки їм можна не тільки відмінно опрацювати ці групи, але і забезпечити собі гідну кардиотренировку. Жителям багатоповерхових будинків виконувати вправу простіше, так як вони можуть підніматися до себе додому пішки, не користуючись ліфтом. А ось тим, хто проживає в приватному секторі, доведеться шукати поблизу сходинки і приділяти час на проведення тренування в цьому районі.
Така практика дає можливість скинути зайву вагу, розвинути свою витривалість і значно поліпшити самопочуття. Тренажер у вигляді звичайної сходи спалює на порядок більше калорій, ніж звичайна ходьба, навіть в швидкому темпі. Протягом усього дня достатньо буде зробити по 4 підйому на 10 поверх та спуску з нього. З часом слід збільшувати темп.
