Підйом з положення сидячи
Спеціально для камбаловідной частини теж розроблені вправи. Для покращення витривалості ідеально підійде підйом з положення сидячи. Виконується він тільки зі своєю вагою, так як в додаткових снарядах немає необхідності.
Першим ділом потрібно сісти так, щоб стегна були паралельні підлозі. Спина при цьому повинна бути рівною, а руки зчеплені в замок перед собою. Далі потрібно підніматися на носки в плавному темпі і опускатися в початкове положення, як це робилося стоячи. Якщо напруга відчувається слабо, то у верхній точці можна затриматися на пару секунд. Всього варто зробити 20 підйомів в 2 підходи.
Присідання
Такі вправи для литкових м’язів для дівчат, як присідання, відомі всім людям. Робляться вони досить легко, але розраховані на витривалість. Дуже часто новачки, навіть маючи сили для виконання вправи, просто не можуть зробити все правильно з незрозумілих причин. Саме тут і грає роль рівень витривалості.
Під час присідання коліна ні в якому разі не повинні виходити за межі шкарпеток. Ноги при цьому повинні стояти чітко на ширині плечей, так як будь-яка зміна положення дасть навантаження на інші м’язові групи. Присідання достатньо буде виконати 3 підходи по 10 разів.
