Використання степ-платформ
Вправи для литкових м’язів для жінок також можна виконувати на всім відомій крокової платформі. Вона, звичайно, рідко зустрічається в будинках, але засмучуватися не варто. Дане пристосування легко можна замінити низькою і довгою табуреткою або ж згорнутим в кілька разів ковдрою. Вправа на такому тренажері допоможуть спалити підшкірний жир і поліпшать рельєфність литок.
Для виконання потрібно поставити одну ногу на піднесення, а потім підтягти до неї другу. Далі потрібно спуститися вниз ногами по черзі у такій же послідовності. Виконати слід за 20 кроків кожною ногою.
Вистрибування з вантажем
Ще одна ефективна вправа для литкових м’язів дозволяє опрацювати їх і збільшити обсяг. Для виконання потрібно взяти в руки обважнення у вигляді гантелей або пляшок, наповнених піском або водою. Якщо є спеціальні обважнювачі для ніг, то варто використовувати їх.
Техніка виконання вправи для збільшення литкових м’язів дуже проста:
Таких выпрыгиваний потрібно зробити близько 10-15 в 3 підходи. Якщо спочатку не виходить утримати рівновагу, то можна брати вантаж тільки в одну руку, а другою триматися за стілець або стіну.
