Пружинки
Ефективний тренінг повинен починатися з вправи для литкових м’язів, спрямованого на опрацювання поверхневої м’язи. Виконувати його потрібно в положенні стоячи. Перебуваючи в рівному положенні, слід піднятися на носки максимально високо, відчуваючи напругу в цільових м’язах. Як тільки верхня точка буде досягнута, потрібно плавно повернутися вниз, але не ставити п’яти на підлогу. Ідеальним варіантом буде виконання вправи на узвишші, на яке слід ставати тільки шкарпетками. Пояснюється це тим, що при опусканні п’яти на підлогу ікри зовсім не напружуються, тому ефекту від цих рухів не буде.
Виконувати пружинки можна як на двох ногах одночасно, так і по черзі на кожній окремо. Слід зробити 3 підходи по 30 повторень на кожну сторону. Для витривалих хлопців і дівчат досвідчені спортсмени пропонують випробувати свої сили і виконати 100 підйомів без відпочинку або ж в одному ритмі робити вправу протягом двох хвилин.
