Основна програма
Після повного комплексу підготовки сміливо можна приступати до основних вправ для литкових м’язів в домашніх умовах. Ця тренування буде відрізнятися від інших тим, що цільові м’язи мають досить слабким силовим потенціалом. Більшу ефективність занять можна надати за допомогою навантажувачів. В їх ролі можуть виступати гантелі, пляшки з піском або водою та інший інвентар, який може використовуватися в межах будинку.
Для проведення тренування не буде потрібна допомога інших людей. Єдине застереження полягає в тому, що від раптових навантажень може почати крутитися голова. Щоб швидко припинити це, досить покласти за щоку жувальну цукерку. Вона не завадить продовження тренування. Це стосується тільки тих, хто тільки починає займатися спортом, так як у досвідчених атлетів подібних ситуацій не виникає.
