Підйоми на п’ятах
Вправа, при якому непогано працює передня частина гомілки, робиться на підвищенні. Для його виконання потрібно поставити обидві п’яти так, щоб носки були в повітрі. Потім в плавному темпі слід робити руху носками догори і вниз.
Слід зробити 20-30 разів. Щоб отримати більший ефект, можна виконувати вправу ще повільніше. Саме залежить від амплітуди навантаження на необхідні м’язи. Це легко можна відчути, сповільнившись як на підйомі, так і на опускання у вихідне положення.
Програма занять
Для того щоб вправи для зміцнення литкових м’язів як можна швидше дали позитивний результат, необхідно займатися по 3-4 рази в 7 днів. На кожному занятті потрібно задіяти всі надані вище руху, включаючи і розминку перед основним комплексом. Позитивний ефект можна отримати, якщо прислухатися до порад професіоналів:
- час відпочинку між підходами має становити рівно хвилину (для більш просунутих спортсменів вистачить і 30 секунд);
- правильна техніка дуже важлива, так як без неї не тільки не буде отриманий бажаний результат, але і з’явиться шанс заробити травму;
- фізичні навантаження повинні бути регулярними і бажаними;
- швидше дійти до мети допоможе перехід на правильне харчування.
Аеробні вправи для зменшення литкових м’язів досить ефективні. Велика кількість повторень без обважнювачів спалить зайвий жир.
Враховуючи всі ці моменти, досягти мети можна буде дуже скоро. Саме головне – не здаватися і завжди йти вперед, навіть якщо спочатку щось не вдається.
