Витягування основних м’язів спини
Вправи для базової розтяжки діляться на три етапи:
- Витягування поперекового відділу: самий простий і ефективний – це Джану Сиршасана, в якій ідеально витягуються всі м’язи нижньої частини спини.
- Важливий аспект: пряма лінія хребта, яка відбудовується завдяки нахилу тазу вперед. Якщо тугоподвижность задньої поверхні стегна не дозволяє це зробити, то слід трохи зігнути ногу в колінному суглобі.
- Середня частина спини добре розкривається в двох положеннях: халасана (ноги за голову, носочками на підлогу) і знайома всім динаміка марджариасаны (поза кішки). Стоячи на четвереньках на вдих прогнутися в хребті, зберігаючи прямі руки, а з видихом, навпаки, округляти спину, утворюючи округлість. У кожному положенні затримуватися на кілька секунд, поки вистачає паузи в диханні.
- Джатхара паривартасана ідеальна для витягування дрібних скелетних м’язів вздовж хребта. Завдяки скручування всі дрібні ділянки спини активізуються, йдуть втому і затиски.
Кожна вправа фіксується не менше однієї хвилини в статичному режимі (крім пози кішки) і повторюється від двох до чотирьох разів, в залежності від ступеня скутості м’язів.
