Важливість скруток для грудного відділу
Вправи для м’язів спини повинні бути різноплановими за впливу: не варто обмежуватися класичними силовими варіантами, адже кожен мускул необхідно опрацьовувати з різних позицій, щоб добитися від них максимальної віддачі. Для торса дуже важливо скручування, яке знімає напругу з дрібної внутрішньої мускулатури хребта, усуваючи схильність до остеохондрозу, кіфозу та інших проблем опорно-рухового апарату. Одним з таких потужних вправ є динамічна версія поперечного трикутника, яку в народі називають «млин».
Вправа робиться так: ноги стоять на ширині одного метра, стопи паралельні один одному. Нахилитися вперед і вниз, щоб долоні або кінчики пальців торкнулися підлоги (по можливості). З видихом розгорнути торс так, щоб одна рука піднялася вгору до стелі, а друга залишилася на підлозі, при цьому важливо зафіксувати таз в стабільному положенні і зберігати пряму лінію хребетного стовпа. З наступним видихом змінити стан на протилежний бік, повторити не менше 20 разів, намагаючись не поспішати і уважно стежити за роботою тіла. В кінці зробити статичний варіант, зберігаючи положення від 30 секунд на кожну сторону.
