Робота з ромбоподібними м’язами
Для жінок вправи для спини, в межлопаточной зоні зокрема, вкрай важливі, адже це їхня постава, яка під впливом багатьох чинників залишає бажати кращого. Щоб якісно опрацювати цей відділ, необхідно частіше зводити лопатки разом – в будь-яке доступне час, адже для цього не потрібно спеціальний час, спортивна форма або багато місця. У машині, в офісі, в черзі за хлібом або вдома за монітором всього за три-чотири хвилини кожні пару годин слід напружувати м’язи і утримувати, наскільки дозволяє м’язовий тонус. Всього за пару місяців можна істотно розправити плечі і зміцнити поставу завдяки такому простому вправі.
Варіанти шалабхасаны для розгиначів хребта
Невеликий комплекс вправ для зміцнення м’язів спини, що складається з чергування пози сарани в різних варіантах і позою собаки мордою вниз, для зняття напруги якісно пропрацює основні м’язи, що відповідають за підтримання правильної осі тіла.
Кожен варіант виконується не менше п’яти разів, а між сетами для зняття втоми слід виконувати звичайну позу собаки мордою вниз на 10-20 секунд.
