Ардха дханурасана
Це вправа для зміцнення м’язів спини добре виправляє невелику асиметрію, так як в ній добре відчувається, якщо тіло «косить» убік. Для виконання полегшеної пози цибулі слід лягти на живіт і витягнути праву руку вперед. Зігнути праву ногу в коліні і захопити її лівою рукою за гомілку (!). На вдих зусиллям м’язів спини, правого стегна підняти тіло вгору, тягнучись правою рукою і грудьми вперед, а стегнами назад. Ліва нога може бути у двох варіантах: на підлозі і на вазі пряма. Затриматися в положенні на 10-15 секунд і з видихом опуститися на підлогу. Повторити не менше п’яти разів, а потім на іншу сторону.
Важливо:
– контролювати пряме положення тіла, не заваливаясь на одну сторону;
– не перекошувати всю позу, намагаючись піднятися вище;
– не затримувати дихання;
– відстежувати внутрішню роботу тіла на рівні дрібної мускулатури.
