Прокачування найспокусливішою частини тіла: тренінг для сідниць
Ягодичный міст – це вправа для зміцнення м’язів сідниць, найбільше воно знадобиться дівчатам, адже саме вони прагнуть накачати цю частину тіла і зробити її більш об’ємною. Взагалі, сідниці гойдаються і в присіданнях, і в становій тязі, і навіть у випадах. Але якщо ви хочете прицільно навантажити м’язи, можна додати це нехитра вправа в свій арсенал:
- Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, відведіть ікри від стегна на таку відстань, щоб при піднятті тазу кут в суглобі становив 90 градусів.
- Покладіть гантель на себе і повільно відірвіть сідниці від підлоги. Утримуючи тіло на ногах і лопатках.
- У верхній точці постарайтеся затриматися, це посилить навантаження на м’язи.
- Опускатися потрібно також повільно, при цьому не опускайте сідниці на підлогу до кінця. Протягом усього підходу працюйте всередині амплітуди.
