Коса сажень: вправи для дельт
Переходимо до прокачування дельт в домашніх умовах. Вправи для м’язів рук найкраще виконувати з гантелями, інакше тренування буде дуже неефективна. Для прокачування плечей є два дуже хороших вправи.
Жим гантелей вгору:
- Візьміть гантелі в руки, підніміть їх на рівні голови. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях, а снаряди знаходитися на одній лінії.
- Піднімайте гантелі над головою, а потім опускайте їх назад. При цьому не зводите кисті рук і не розпрямляйте суглоби до кінця.
Вправа “Орел”:
- У положенні стоячи утримуйте снаряди в кожній руці.
- Необхідно розводити прямі руки з гантелями в сторони, при цьому кісточки пальців повинні дивитися вниз, а лікті бути злегка зігнутими.
Робимо гарні руки: прицільна прокачування трицепса
Є дуже гарне домашнє вправа для м’язів трицепса – це французький жим. Техніка дуже проста: необхідно опускати і піднімати гантель, утримуючи її за головою. Можна робити це як в положенні стоячи, так і сидячи. І той, і інший варіант однаково ефективні. При тренуванні рук завжди починайте з триголовий м’язи, а потім переходьте до біцепсів є.
