Куди ж без нього: тренуємо прес
Будь-який комплекс вправ для м’язів всього тіла не може обійтися без прокачування преса. Але ця м’яз дуже добре відповідає на будь-які види навантаження, а тому неважливо, яке вправу ви вибрали. Тренуйте прес звичним і найбільш зручним для вас способом на ефективність це ніяк не вплине.
Не забуваємо про дрібних м’язах: вправа для шиї і трапецій
Від великих анатомічних груп ми потихеньку переходимо до дрібних. Є одна дуже хороша вправа для м’язів шиї і трапецій – це шраг. Воно дуже просте, але досить важливе, адже ці м’язи нерідко очолюють список відстаючих.
Техніка:
- Встаньте у вільну позу і візьміть у кожну руку по снаряду (гирі або гантелі, можна навіть баклажки з водою).
- Починайте виконувати рухи плечима вгору, як це роблять при фразі: “Не знаю”.
- Голова і шия при цьому залишаються абсолютно нерухомими.
