Вправа “Пила”: рекомендації по техніці
Зробити плоский живіт як у моделей можна за допомогою вправи “Пила”. Цей вид прокачування працює не тільки на прес, але і дозволяє зміцнити м’язи нижньої частини спини. Судячи з відгуків, це відмінний вид динамічного тренінгу, який спрямований не тільки на скорочення м’язових волокон, але і на розтяжку. Всі, хто використовували цю вправу в своєму арсеналі, відзначали, що значно підвищилася гнучкість і еластичність м’язів.
Техніка:
- Сядьте на підлогу і розставте ноги в сторони, для максимального напруження м’язів можна тягнути шкарпетки на себе.
- Розведіть руки в сторони і починайте повертатися. Ноги і сідниці не можна відривати від підлоги. Разом з поворотом необхідно нахилити корпус вперед і постаратися торкнутися лівою рукою правого носка, і навпаки. Вільна рука має бути відведена назад і тягнутися в протилежну сторону.
- Спину при цьому краще не округляти, а намагатися тримати в постійній напрузі.
