Два в одному: скручування з наступним розтягуванням
Це відмінна вправа для плоского живота. В домашніх умовах виконувати його можна без всяких проблем. Вправа поєднує в собі фазу максимального скорочення м’язів і фазу розтяжки. Найбільшої ефективності можна досягти, якщо тримати все тіло в максимальній напрузі. Вправа складається з трьох основних поз, важливо дотримуватися всі технічні тонкощі на кожній фазі:
- Початкове положення – поза ембріона, лежачи на спині. Для цього підтягніть коліна до грудей і обійміть їх руками. Поперек і корпус повинні бути обов’язково відірвані від підлоги. Прес повинен бути на піку скорочення, легкі і діафрагма вільні від повітря.
- Друга позиція – максимальне розтягнення. Для цього випряміть руки і ноги та тягнути їх в протилежні сторони. При цьому лопатки й сідниці залишаються у вихідному положенні і не торкаються підлоги, м’язи преса також залишаються у напрузі.
- Третя позиція – фаза розслаблення. Можна опустити сідниці, ноги зігнути в колінах і утримувати над собою. Але ось верхня частина тіла залишається піднята, руки потрібно розвести в сторони.
- У кожній фазі потрібно утримуватися хоча б по 10-15 секунд, потім можна змінити становище.
