Опрацювання бічного преса: вправа “Схрещування”
Багато жінок бояться робити вправи на косі м’язи, адже всі побоюються того, що це може негативно вплинути на обсяги талії. Але якщо не зловживати даним видом тренінгу і не використовувати обтяження, це також допоможе вам добитися плоского живота. Відгуки показують, що активна і динамічна опрацювання бічного преса допоможе позбутися від зайвих сантиметрів і зробити силует більш привабливим.
Техніка:
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Руки варто завести за голову, а плечовий пояс повинен бути відірваний від підлоги.
- Скорочуючи м’язи преса постарайтеся дотягнутися правим коліном до лівого ліктя, а потім поміняйте руку і ногу.
- Вільна нога при цьому витягується вперед і утримується під невеликим нахилом до підлоги, для більшої ефективності і напруги м’язів можна тягнути носок.
- Під час вправи стежте за диханням, виконувати зміну рук і ніг потрібно в досить швидкому темпі, адже ваша задача – не нарощування м’язової маси, а зміцнення м’язів і запуск жиросжигательных процесів в організмі.
